Στην Anytime, ξέρουμε πόση σημασία δίνεις στην ισορροπημένη διατροφή του παιδιού σου και στο σωματικό του βάρος. Άλλωστε, το υγιές σωματικό βάρος είναι δείκτης καλής υγείας και υγιούς ανάπτυξης και θα πρέπει να παρακολουθείται πάντα με τη συνδρομή του παιδιάτρου.

Ωστόσο, επειδή το να έχει ένα παιδί φυσιολογικό για την ηλικία ή/και το ύψος του βάρος δε σημαίνει απαραίτητα ότι η διατροφή του είναι ποιοτική και καλύπτει τις ανάγκες του σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, σου παρουσιάζουμε πώς μπορείς δημιουργήσεις ένα διατροφικό πλάνο για το παιδί σου που να του χαρίζει ενέργεια και να χαρακτηρίζεται από ποικιλία τροφίμων και υψηλή θρεπτική αξία.

Επίλεξε Μεσογειακό στυλ διατροφής

Τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής είναι γνωστά και αποδεδειγμένα και έτσι αποτελεί άριστη επιλογή για το μενού όλης της οικογένειας. Για να το εφαρμόσεις:

  • Φρόντισε η διατροφή του παιδιού να είναι ισορροπημένη και να συμπεριλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες
  • Δώσε έμφαση στα προϊόντα ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα ψάρια
  • Προτίμησε να τους προσφέρεις άπαχα τμήματα κρέατος
  • Μαγείρεψε ελαφρά και θρεπτικά γεύματα, αποφεύγοντας τις υπερβολές στα λιπαρά και στο αλάτι

Μην αμελείς την ενυδάτωση

Η καθημερινή κάλυψη των αναγκών σε υγρά έχει ιδιαίτερη σημασία για την υγεία του παιδιού σου. Γι’ αυτό λοιπόν:

  • Φρόντισε ώστε το παιδί σου να πίνει αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας (ίσως χρειαστεί να του το υπενθυμίσεις καθώς μπορεί να το ξεχάσει). Έχε υπόψη ότι η ποσότητα του νερού που χρειάζεται κάθε παιδί εξαρτάται από το επίπεδο της σωματικής του δραστηριότητας αλλά και από τις περιβαλλοντικές συνθήκες.
  • Θυμήσου πως τα παιδιά -όπως και οι ενήλικες- συστήνεται να καλύπτουν κυρίως με νερό τις ανάγκες τους σε υγρά. Τα υπόλοιπα ροφήματα, όπως χυμοί, γάλα κλπ. συνεισφέρουν στην ενυδάτωση αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό.
  • Φρόντισε ώστε το παιδί σου να έχει πάντα μαζί του νερό όταν βρίσκεται εκτός σπιτιού (π.χ. ένα μπουκαλάκι ή παγούρι στο σχολείο κ.α.)

Πρόσφερε στο παιδί σου τροφές που ενισχύουν τη φυσική άμυνα του οργανισμού

  • Ένας βασικός διατροφικός κανόνας που μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του ανοσοποιητικού είναι το “5 την ημέρα“, που αναφέρεται στην κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών σε ημερήσια βάση. Προσπάθησε να προσφέρεις στο παιδί σου ποικιλία φρούτων και λαχανικών από όλα τα χρώματα, καθώς με αυτό τον τρόπο το παιδί σου θα προσλάβει πολλές βιταμίνες -όπως η γνωστή σε όλους μας βιταμίνη C- και αντιοξειδωτικές ουσίες, που δρουν σαν ασπίδα για τον οργανισμό.
  • Άλλη μια βιταμίνη που σχετίζεται με την υγεία του ανοσοποιητικού είναι η βιταμίνη D. Για να εξασφαλίσεις πως το παιδί σου έχει φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D, φρόντισε για την ασφαλή καθημερινή έκθεσή του στον ήλιο. Όσο για τις διατροφικές πηγές της βιταμίνης D, θα τη βρεις σε λιπαρά ψάρια, θαλασσινά, αυγά κ.ά.
  • Δεν είναι, όμως, μόνο οι βιταμίνες, είναι και τα μέταλλα! Φρόντισε, λοιπόν, ώστε το παιδί σου να καλύπτει τις ανάγκες του σε πολύτιμα μέταλλα όπως ο σίδηρος κι ο ψευδάργυρος. Θα τα βρεις κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά.

 

Βάλε μέτρο στην κατανάλωση γλυκών

Λέμε ναι στη γλυκιά γεύση, αλλά με μέτρο! Ειδικά τώρα που πλησιάζουν τα Χριστούγεννα και τα γλυκά θα είναι άφθονα στην καθημερινότητα,  το παιδί θα πρέπει να τα καταναλώνει “με πρόγραμμα”. Προτείνεται να συμφωνήσεις με το παιδί σου πως θα καταναλώνει γλυκό (π.χ. 1-2 φορές την εβδομάδα) και να μην το αφήνεις στην τύχη.

Προτάσεις γευμάτων και snacks για τον μικρό σου θησαυρό!

Για να κάνεις όλα τα παραπάνω πράξη, στην Anytime ετοιμάσαμε για εσένα ιδέες για ισορροπημένα παιδικά γεύματα και snacks!

Πρωινό

  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με μειωμένα λιπαρά, ντομάτα και μαρούλι
  • 1 μπολ με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, νιφάδες βρώμης μαζί με κομμάτια φρούτων εποχής
  • 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, φρυγανιές ολικής άλεσης με λίγη μαργαρίνη και μέλι και ένα μικρό φρούτο

Δεκατιανό

  • αραβική πίτα ολικής με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, γαλοπούλα και λαχανικά μαζί με 1 ποτήρι φυσικό χυμό
  • 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης και 1 φρούτο
  • 1 κομμάτι σπιτική πίτα με λαχανικά και 1 φρούτο

Μεσημεριανό

  • φακόρυζο με πολύχρωμες πιπεριές
  • μπιφτέκια γαλοπούλας με πουρέ γλυκοπατάτας και λαχανικά
  • ψαρόσουπα με πολύχρωμα λαχανικά

Απογευματινό

  • φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής και λίγο γιαούρτι
  • crackers ολικής με φυστικοβούτυρο/ταχίνι και κομμάτια φρούτων
  • smoothie με φρούτα και γάλα χαμηλών λιπαρών/ φυτικό ρόφημα

Βραδινό

  • ομελέτα με τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά (π.χ. μανιτάρια)
  • τορτίγια με φιλέτο κοτόπουλο, cottage και τοματίνια
  • αυγοφέτες με ψωμί ολικής άλεσης και μικρή σαλάτα

 

Τώρα, που γνωρίζεις πώς θα φροντίσεις για την ισορροπημένη διατροφή και το υγιές βάρος του παιδιού σου, έχεις τη δυνατότητα να φροντίσεις έγκαιρα για την καλή υγεία του, θέτοντας τις βάσεις για μια ποιοτική ζωή στο μέλλον του. Θέλεις να μάθεις πώς μπορείς να ζεις κάθε στιγμή μαζί με το παιδί σου ακόμα πιο χαρούμενα και ξέγνοιαστα;