H γυμναστική στο σπίτι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περάσουμε ευχάριστα το χρόνο μας αυτή την περίοδο που συνεχίζουμε να μένουμε σπίτι. Έχει αρχίσει άλλωστε να μας το ζητάει και το ίδιο μας το σώμα. Γι΄ αυτό όχι μόνο οι λάτρεις της γυμναστικής, αλλά και όλοι οι υπόλοιποι έχουν αρχίσει ν΄αναζητούν τρόπους να γυμναστούν.
Προσαρμόστε λοιπόν το χώρο σας κατάλληλα και βρείτε το πρόγραμμα, που σας ταιριάζει στο You Tube, ή κατεβάστε τo app, που σας αρέσει. Κανονίστε, αν θέλετε να γυμναστείτε μόνοι, με την οικογένειά σας, ή online με τους φίλους σας και ξεκινήστε.
Εμείς, προτείνουμε 6 απλές ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι, ώστε να ενδυναμώσετε σιγά σιγά το σώμα σας, αλλά να φροντίσετε και τη διάθεσή σας.
Διατάσεις
Ξεκινήστε με διατάσεις για όλο το σώμα, για να ζεσταθείτε και να κυκλοφορήσει καλύτερα το αίμα. Ενώστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Πιάστε και γυρίστε το κεφάλι σας, αριστερά και δεξιά, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε τον ώμο σας. Για τους ώμους σας κάντε κυκλικές κινήσεις, ενώ για τα πόδια τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να τα φτάσετε.
Κοιλιακοί
Συνεχίστε με λίγους κοιλιακούς. Ξαπλώστε με το πρόσωπο να κοιτάζει προς τα πάνω, ενώστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε τα πόδια και ξεκινήστε. Μπορείτε να κάνετε λίγο πιο δύσκολη την άσκηση και να την επαναλάβετε γυρνώντας τον κορμό σας αριστερά και δεξιά αντίστοιχα.
Ραχιαίοι
Μετά τους κοιλιακούς, κάνουμε ραχιαίους, που βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στη σωστή στάση του σώματός μας. Ξαπλώστε μπρούμυτα και κοιτάξτε προς τα κάτω. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά και τα πόδια σας πίσω, με τις μύτες να κοιτούν προς το έδαφος. Σηκώστε ελαφρά και ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια προς τα πάνω, ενώ το κεφάλι σας και ο αυχένας σας συνεχίζουν να κοιτούν στο έδαφος.
Ακροστασία
Με αυτή την εύκολη άσκηση, συσφίγγουμε τις γάμπες μας, για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα. Ξεκινάμε πατώντας στο έδαφος και το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να σηκωθούμε αργά αργά και να την επαναλάβουμε αρκετές φορές
Pushups
Αν θέλετε να γυμνάσετε όλο το σώμα σας, δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από τα pushups ή αλλιώς κάμψεις. Τη συγκεκριμένη άσκηση σίγουρα την έχετε ξανακάνει κάποια στιγμή στο παρελθόν. Είναι όμως πολύ σημαντικό να γίνεται σωστά, για να μην τραυματίσετε τους καρπούς σας. Ξαπλώστε αρχικά με τα χέρια κάτω από τους ώμους. Στη συνέχεια κρατήστε σε ευθεία γραμμή τους ώμους σας και τους γοφούς σας, σαν να σχηματίζετε μια σανίδα, σηκωθείτε και επαναλάβετε.
Σανίδα
Η τελευταία άσκηση, που προτείνουμε, για να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, λέγεται σανίδα. Είναι η καταλληλότερη άσκηση για να γυμνάσετε όλο σας το σώμα. Ξαπλώνετε μπρούμυτα ακουμπώντας στους αγκώνες, στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και στους αγκώνες και σηκωθείτε από το έδαφος. Κρατηθείτε σ΄ αυτή τη στάση για ένα λεπτό και κατεβείτε. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.
Αν κάνετε ένα πρόγραμμα με κάποιες από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση, όλη αυτή την περίοδο που μένουμε σπίτι.